泡沫轴跑者必备的神器之一，它花费不高，携带方便，跑者可通过它进行自我按摩。关于使用泡沫轴按摩的优点，英国工作铁三运动员维奇·霍兰德以为首要有两点，一是放松软安排和肌肉，加速它们的康复，二是缓解肌肉等安排的紧张状态，下降受伤危险。跑者使用泡沫轴，可以对四个首要部位进行深度按摩。

  当髂胫束处于紧张状态时，十分简单形成“跑步膝”的呈现。髂胫束从臀部一向延伸到膝盖，所以当它呈现一些显着的反常问题时，膝盖首要会呈现痛苦。

  跑者先侧躺在地上上，用右手肘和右脚支撑着身体，然后将泡沫轴放在右大腿的下方。左腿可以穿插放在右腿前方，如果有必要，左手也能接触到地上起到支撑身体的效果。然后身体前后移动，让泡沫轴在大腿根部到膝盖上方之间翻滚，按摩髂胫束。按摩一段时间今后，换另一侧做相同的动作。

  也便是小腿后侧，包含两大肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。它们和脚踝以及脚跟部位的肌肉联络严密，所以它们呈现一些显着的反常问题就会导致脚部痛苦，受伤的危险更大。

  跑者坐在地上上，然后将泡沫轴放在小腿下方，双手放在死后的地上上，支撑着身体，臀部稍微抬起脱离地上，让泡沫轴在小腿下方来回翻滚。

  股四头肌是坐落大腿前方的首要肌肉，它的健壮可以更好的下降臀部和膝盖受伤的危险。跑者趴在地上上，双手支撑着身体，泡沫轴放置在大腿下方。然后从大腿根部到膝盖的区域来回翻滚泡沫轴，而且要调整大腿与泡沫轴的接触面，完好的按摩到整个肌肉。

  长期坚持一个姿态，易引起胸椎的生硬。而胸椎变得放松之后，有助于改进跑姿、呼吸和生物力学。

  跑者躺在地上上之后，在背部下方放一个泡沫轴。双手放在头部后方，下背尽或许的往下下降。然后身体发力，将泡沫轴在背部来回翻滚，身体要尽或许的放松，尽量让泡沫轴按摩到整个背部。